慈彗メディカルサービスは広島県福山市の居宅介護支援事業所・地域密着型通所介護です。

あいうべ体操のすごい効果！

インフルエンザ・風邪を強力に防ぐ！
高血圧・アトピー・誤嚥性肺炎まで大改善！と今話題の、あいうべ体操についてご紹介します。


あいうべ体操とは、簡単にいうと、舌や口周りの筋肉を引き締め、口呼吸を鼻呼吸に変えていく体操です。

「口呼吸」は、外気が直接肺に入るので冬場の寒い時期などは体の冷えにつながります。
また、風邪やインフルエンザなどの伝染病かかりやすくなるデメリットもあります。

「鼻呼吸」は、鼻の中を流れる粘膜と小さな毛によって汚れた空気でもきれいにろ過するため
病気を防いでくれ、冬の冷たい空気も鼻の中を10ｃｍ通過する際に体温と同じ位にまで温めてくれるといいます。

まさに、鼻は＜天然のマスク＞と言っても過言ではありません（＾＾）


鼻呼吸には、その他にも
・口呼吸の3倍酸素を取り込み、脳に酸素が行き渡る為、脳が活性化する
・身体に酸素がたくさん循環することで代謝がよくなりダイエット効果！頬と顎が引き締まり小顔効果！
・鼻毛と鼻汁には埃やばい菌を体に入らない様にしてくれる役割があり病気にかかりにくくなる
というメリットがあります。



では、さっそく、あいうべ体操をやってみましょう！！

まずは、「あ～」と言いながら 喉の奥が見えるように大きく口を開きます。 （痛みがある方は無理をしないように）

次に「い～」と言いながら 前歯が見えるくらい口を思い切り広げます。

そして「う～」と言いながら唇を前に突き出します。

さらに「べ～」と言いながら 舌先をあごの先まで伸ばす様に舌をだします

顔の筋肉を大きく動かしながら、ゆっくり10回行い、1日30回以上を目標に行いましょう。
顎関節症の方やあごを開けると痛む場合は、回数を減らすか
関節に負担のかからない「い～」「う～」のみを繰り返してください。

この、あいうべ体操は、いつでもどこでも行うことができますね。
亀寿でも、みなさんで取り組んでいます♫

　　　　

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